瑜珈 消除腹部脂肪
健身功夫
2015-07-13
瑜珈 消除腹部脂肪腹部的脂肪很容易堆积, 女性一般在腹部很容易形成赘肉,影响美观,那么该如何减掉腹部的多余脂肪呢?下面小编告诉您几个瑜珈动作,轻松易学,还可以帮助紧实腹部肌肉。
动作1:ssnn.net 瘦身 减肥
坐立,双腿弯曲,背部挺直,微微向后靠,双手抱住双膝,脚跟着地。
将中心转移到臀部,腹部收紧。www.ssnn.net 原创
动作2:
吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作3:
吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。
吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直。 :
女性生理期避免练习;练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。
做这个动作时会明显感觉到腹部用力,记得一定不要让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!
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