【游式挺身】主要竖脊肌,也能锻炼到臀大肌
健身功夫
2014-08-02
【游式挺身】主要竖脊肌,也能锻炼到臀大肌。
俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
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