5个瑜伽经典动作,入门必学
健身功夫
2015-05-18
5个瑜伽经典动作,入门必学
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的5个经典动作。不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)忍不住的懒腰, 因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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