如何制定一份属于自己的合理减肥计划?
健身功夫
2014-09-19
想减肥的人太多了,有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败,浪费时间力气的例子。其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥,什么才是正确合理的减肥。
很多人都知道、减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗!你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼?其实简单点就是上面说的,控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做?是不吃吗?运动要怎么做?打麻将也是运动啊!不只只是两个字眼那么简单。饮食要科学合理,运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。其实,导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法,缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢?那就要仔细阅读下面的文章了如何制定一份属于自己的合理减肥计划?首先提醒:你要知道罗马不是一天盖成的,当初胖子也不是一口吃成的。一、科学合理控制饮食:1、控制饮食不是节食!我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩,能量堆积过多,所以控制饮食是势在必行的,但不是节食。应该是合理控制饮食。2、减脂计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成:短期内过度节食可能见到暂时效果,但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显,甚至超过减重前的原始水平。 3、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。4、改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。5、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。6、注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量,即选择体积较大而所含的能量相对低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。比如:200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多,并且更健康。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。 7、控制饮食不是单纯限制谷类主食量谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不易使进食后血糖升高太快,也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维,对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时,也要相应减少谷类主食量,但不要减少谷类食物占食物总量的比例。8、减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如动物脂肪、肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。在能量负平衡时,摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。9、具体减脂饮食计划:每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3(注意是热量而不是饭量),这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。这个计划中,女性每天摄入热量为1000~1200千卡/天,男性为1200~1600千卡/天,或比原来习惯摄入的能量低300~500千卡。记住:避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。注意为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。饮食方面做好了接下来就是运动了。上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 初级瑜伽入门学习动作-虎式
- 背阔肌训练-坐姿下拉
- 重庆第三届国际瑜伽大会启幕
- 修路如何做表面功夫(修路的工艺流程)
- 产妇坐月子的时候能不能吃山竹呢?
- 【瑜伽常识】6个初学瑜伽的注意事项
- 瑜伽早餐和晚餐标准1
- 该如何学功夫(我想学功夫怎么练)
- 增肌健美的体格离不开营养
- 女人吃这物竟有那么多好处
- 跑步减肥枯燥~那就打球吧
- 更容易的俯卧撑及一些提示
- 如何正确的理解瑜伽自修“体式”与“禅”
- 姜大卫功夫如何(姜大卫功夫怎么样)
- 健康过年三招 保暖远离3C注意饮食
- 罗马尼亚硬拉动作图解教程
- 冬季居家热瑜伽(组图)
- 瑜伽入门站立式开启成功第一步
- 糖尿病患者福音 练瑜伽可以治疗糖尿病
- 突破健身平台期的方法
- 你如何看待功夫在诗外(功夫在诗外这句诗道出了对于公务写作的关键在于)
- 轻松五步搞定哭闹中的宝宝
- 简易入门瑜伽动作兽弛式教程
- 入门级减肥瑜伽教程 轻松减肥不反弹
- 功夫鸡32关如何通过(功夫鸡游戏怎么玩)
- 腿部锻炼:俯卧直腿后举
- 女人最好的化妆品——瑜伽
- 过春节期间健康饮食几个注意事项
- 男人"美"与"性感"指标 人鱼线与狗公腰
- 选瑜伽不盲目!6种瑜伽分类逐一介绍
猜您喜欢
- 杠铃颈后臂屈伸:杠铃颈后臂屈伸动作详解教程
- 【健身球腹背运动】主要锻炼背部肌肉
- 疯狂训练或者保持现状!
- 瑜伽瘦身教程 简单有效的瑜伽瘦身教程三招
- 这3种植物的香气可恢复脑力和止痛
- 不要找无谓的理由和借口
- 胸肌训练-下胸肌训练方法
- 降温防暑简单方法和夏季消暑小知识
- 小学生如何学功夫(小学生怎么练功夫)
- 饮食知识助我增肥
- 复合动作训练小肌肉群
- 全身各个不同肌肉群的锻炼动作计划
- 治便秘最好的方法是什么?便秘怎么调理?
- 袁姗姗录制综艺节目现场挑战高难度瑜伽
- 励志贴,195—169斤减肥增肌之训练篇(二).
- 瘦人增肌训练计划
- 峨眉派赵子球功夫如何(峨眉派赵子球功夫如何样)
- 2个杠铃卧推技巧
- 饮食禁忌 家人常年喝这种汤肝肾居然坏了
- 如何健身成为一名时装模特?
- 大学生Alex健身4年变身肌肉男
- 稻米的营养功效和食用宜忌
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿伸展式
- 食物中四大营养素 让你大脑持续年轻
- 民谚:夏日吃西瓜 药物不用抓
- 保存儿童衣服不要用卫生球
- 脊椎有问题?常练瑜伽帮助您
- 俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解
- 酸甜苦辣咸与五脏的相生相克
- 早餐摄入谷物类食品使人精力旺盛