降温防暑简单方法和夏季消暑小知识
一、多补充水分,但是少喝饮料,不然会越喝越渴
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
饮料并不能真正解渴,因为饮料中的糖分进入身体后要产生氧化还原反应,消耗掉体内一定量的水分。结果往往是喝饮料越多,感觉却越渴。
其实白开水才最能解渴,它进入体内后能很快发挥代谢功能。平时喝白开水的人,体内脱氧酶的活性高,肌肉内乳酸堆积少,不容易疲劳。多喝白开水有利于代谢废物的排出。因此,请不要用饮料代替白开水。
二、感到口渴的时候不要狂喝太多水
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,
不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
“多喝水可以排毒靓肤,对健康有好处”,这是不少人抱着的饮水观念,不过,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示,饮水过多过少都不利于身体健康。
《中国居民膳食指南(2007)》中指出,在温和气候条件下生活并从事轻度身体活动的成年人每天最少饮水1200毫升。不过,马冠生指出,水是人体内含量最多的物质,不过我们每天获取水分并不仅仅是通过喝水,事实上,喝水、食物和机体内生水这三个途径都可以获得人体所需要的水分。
其中,喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水可以获得很多水分。我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,我们常用的烹调方式与西方不同,多以蒸、炖、煮、炒为主,不仅保留了食物中大部分的水分,还往往在烹调时加入一定的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。机体内生水是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径。
三、夏天尽量避免10时-15时外出
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
夏至以后,虽然白天渐短,黑夜渐长,但是一天当中,白天还比黑夜长,每天地面吸收的热量仍比散发的多,近地面的温度也就一天比一天高。到"三伏"期间,地面吸收的热量几乎少于散发的热量,天气也就最热了。再往后,地面吸收的热量开始少于地面散发的热量,温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的"三伏"。
而大暑节气,是一年之中最热的节气,古书《二十四节气解》中说:“大暑,乃炎热之极也”。这足以说明了这个节气的炎热程度。“大暑”期间之所以炎热至极,是因为自入夏以来,地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散放的热量,热量不断积累,到大暑期间,所积累的热量达到了顶峰,所以大暑最为炎热。
头伏、二伏,横跨大暑,一般为一年中最热的日子;三伏时虽已立秋,但天气仍然炎热,因而又有“秋老虎”之称。因一伏、二伏、三伏天都很热,所以称“热在三伏”。
其实影响空气温度的主要因素是太阳辐射强度,太阳光热并不能直接使气温升高。空气中的各种气体直接吸收阳光的热能只有14%左右,而43%左右的热能被地面所吸收。地面吸收了太阳辐射热量后,再通过辐射、对流、乱流等形式向空中传导,这种向上输送热量的结果,是使气温升高的主要原因。所以说,地面温度的升高,主要是吸收太阳辐射能量的结果。
四、夏天不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
很多市民选择了饮酒来降温消暑,但是喝酒之后引起疾病的情况也明显增多。前几天,一郑州27岁男性市民李伟(化名),因前一天晚上饮酒过度且睡眠不足,第二天驾车时突然胃疼得厉害,被送到河南中医学院第一附属医院后,出现了心脏停止跳动现象,经医生三个小时奋力抢救,病人最终脱离生命危险。
据该男子的主治医师余建中介绍,因酷暑难熬,选择喝啤酒来降温消暑的市民逐渐增加,7月份因喝酒之后出现醉酒嗜睡到该医院就诊的为60~70例,因酒后打架斗殴受伤到该医院就诊的约10例,年龄段在20~40岁的病人比较多,情绪比较容易激动、暴躁。
“个别病人在喝酒之后,情绪比较狂躁,容易出现打架斗殴,大多为皮外伤。”余建中医生不无担心地说,“希望市民尽量要控制住自己喝酒的量,不要将白酒、啤酒混着喝。”
河南省人民医院急诊科主任医师王宇航介绍说,上个月因饮酒到该医院急诊科就诊的为20~30例。不过,随着市民的文明程度逐渐提高,喝酒后到医院就诊的病人中闹事的比较少。
王医生特别提到,酒后到该院就诊的病人中大多数出现“双硫醒反应”,即在服用过抗生素(消炎药)之后的一个星期内饮酒,继而引起头疼、胸闷、胃疼、心慌、皮肤潮红等临床症状,可能会危及生命。
王宇航医生提醒市民,如果近期服过或输过头孢之类的抗生素药物,病人最好一到两周内不要喝酒,否则容易引发“双硫醒反应”。出现“双硫醒反应”的市民需要尽快把体内酒精排出,可通过喝水和催吐等方法简单处理一下,之后应尽快到医院接受救治。
五、夏天饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
一般来说,每人每天至少应补充水分5000cc左右,补充食盐15~25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必须的食盐。
高温作业人员热量消耗大,出汗多,身体的生理代谢往往发生一些改变,如唾液和胃液分泌减少,胃酸浓度降低等。从事高温工作的人员每天出汗超过常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸发,机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液跑掉。如果不及时补充排掉的水分和盐分,将会引起水盐代谢紊乱,出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸懒、体力下降等现象,严重时引起血液浓缩,甚至发生抽筋或中暑昏倒。
那么,高温作业人员每人每天应该补充多少水分和食盐呢?一般来说,每人每天至少应补充水分5000cc左右,补充食盐15~25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必须的食盐。饮水原则是多次少量,每次饮一两茶杯为好,不要喝得过多过快,这样可减少汗液排出,有利于增加饮食。
六、午睡时间不宜过长
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
七、空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧乌鸦式
- 七步减肥瑜伽 练出S身材的七步减肥瑜伽
- 女性必学的瑜伽动作 最适合女性必学的7个瑜伽动作
- 发芽5天的蒜头有神奇功效
- 台湾拉丁舞女王刘真表演拉丁瑜伽相结合
- 瘦脸瑜伽步骤,轻松瘦脸好妙招
- 静瑜伽 帮助女人更好受孕的静瑜伽
- 在机场 这10件事最好不要做
- 仰卧提臀抬腿:仰卧抬腿提臀动作图解教程
- 2招最大化有氧运动的减脂效果
- 创意跳绳减肥计划表,急速燃脂有花样!
- 初级瑜伽入门学习动作-侧转美腰式
- 8种食物既能帮助你摄入所需的营养又能保持身材
- 瑜伽解秋凉助排毒2
- 功夫杏仁茶如何做(制作杏仁茶的方法)
- 单臂哑铃颈后臂屈伸解析
- 怎么合理安排抗阻力训练
- 健身房肱二头肌锻炼方法(6)
- 瑜伽体式之蜘蛛式
- 瑜伽教程 轻松成为瑜伽高手
- 牛面式 详解瑜伽牛面式动作要领和功效
- 晚上睡不好 可能是这四大原因
- IT族四种健身操锻炼方法
- 瑜伽瘦腿操 简单易学的瑜伽瘦腿操六招
- 在家也能练"一周循环健身计划"
- 哪些食物美容健体又能抗衰老
- 宝宝吃红肉就能预防贫血吗?
- 毛衣缩水熨斗来帮忙/皱巴真丝衣服轻松变平/轻松洗掉衣服上的霉斑
- 新生儿冬季喂养要注意什么?新生儿冬季护理注意事项
- 身体瘦弱的人经常犯的5大错误
猜您喜欢
- 学会四招 不怕蔬果农药残留
- 高温瑜伽的好处 高温瑜伽初体验
- 冬季重养肾 10种食物让你整年健康
- 不得不试的三大美颈瑜伽
- 【托臂单手弯举】主要针对肱二头肌
- 饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数
- 初级瑜伽入门学习动作-牛面式
- 初级瑜伽入门学习动作-半脊柱扭动式
- 如何练功夫太极拳(如何练功夫太极拳视频教学)
- 女瑜伽老师被认为最性感职业
- 如何遇到表面功夫(如何对付表面功夫的人)
- 如何获得功夫动作(如何获得功夫动作技能)
- 可知白菜最健康的4种吃法
- 站姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(二)
- 14大金律让你提高增大肌肉块速度
- 最能减轻工作压力的健身四大运动
- 健身房健身十大步奏,科学合理去健身
- 臀部有氧训练教学
- 臀部肌肉锻炼,臀部冲刺(hip thrust)动作图解教程
- 通俗易懂的瑜伽教学教程
- 李小龙的武术训练计划
- 自己如何训练体育功夫呢(自己如何训练体育功夫呢图片)
- 【C型动作】锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
- 初级瑜伽入门学习动作-半鱼王扭转式
- 如何制作表面功夫(表面功夫的例子)
- 没睡好别心焦 十个调整策略帮你过好一天
- 功夫重影特效如何制作(功夫特效素材)
- 夏季天气过热不适宜练习高温瑜伽
- 杠铃硬拉 - 主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌
- 新生代演员杨渝渝学会练瑜伽减压