杠铃硬拉 - 主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌

杠铃硬拉

主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌。

双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓杠铃的宽度与髋部同宽。

躯干维持相同姿势不动，运用背部肌力，以双手将杠铃向肋骨方向靠进。

隔天训练一次，每次3组，每组12次。