告诉年迈的爸妈 这8件事要慢慢来
当自己的爸妈成为退休一族,如何让他们在这段休闲的老年岁月过得有意义而快乐?最主要当然是要有健康的身体。定期的健康检查之外,银发族最好能衡量自己的身心状态,调养身心。作为子女,要告诉爸妈,日常生活在做以下八件事时“慢慢来”,对于健康自有助益。 吃饭 吃饭要慢慢吃,每口食物至少咀嚼20次以上,30次较理想。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合,唾液有帮助和促进食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,有助胃消化,也能避免吃东西噎到。刷牙 银发族最好每餐后及时刷牙,刷牙时按摩唾液腺会促进唾液的分泌,唾液中的酶能中和口中酸性,减少牙菌斑孳长,也缓解口干舌燥。最好坐在浴室以外的安全舒适处慢慢的刷牙,避免在浴室刷牙,易因浴室湿滑而跌倒而受伤。喝水 喝水要慢慢喝,温水较佳,先含一小口再徐徐吞下。喝太快会呛到,而且水份快速进入血液,血液的量增加使血压升高,影响健康。 排尿长者在排尿时不要急,用力过猛会导致大脑缺血,发生排尿性晕厥。男性会因摄护腺肥大,排尿很慢甚至是慢慢滴下,有时要等一会儿才尿出来。在如厕时能握着扶手,如果是蹲坐也要慢慢起来才安全。起床 早上醒来不要立即起床,先在床上轻轻的动动四肢,再轻微翻身。做几个按摩操然后再扶着床沿慢慢坐起,在床头做几个深呼吸,再移到床边慢慢支撑下床,如此可以避免太快起身导致脑供血不足而晕倒。 爬楼梯 上下楼梯是银发族容易发生意外的地方,摔倒容易骨折,最好侧身而行,紧握扶手,每一个台阶都慢慢的稳当的走,只有楼梯而没有电梯的楼房,尽量让长者住低楼层,或者加装附挂在楼梯上的简易式电梯,可减少意外的发生,也减低关节的负担。低头弯腰 低头后猛然起身,会导致低血压眼前一片黑,严重时会昏眩,弯腰太急促容易闪到腰,最好是扶着支撑物慢慢蹲下或慢慢弯腰。在低头或弯腰起身时,要观察旁边有无障碍物,注意安全。 转身 突然转身容易对颈动脉造成压力,因为银发族血管弹性降低,影响大脑血液流通,扭动脖子也一样得慢慢来,动作不要太快,幅度也不要太大。银发族普遍有骨质疏松及眼睛视力退化的问题,一旦他们身体的功能随着年龄逐渐退化时,就必须依赖家庭成员。最好选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,最好参加一个运动团体,要有恒心,一起运动,大家互相鼓励关怀,达到运动兼交友的目的。“要活得老,更要活得好”。
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