【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌
健身功夫
2014-08-02
【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌。站直,将靠垫放于一条小腿外侧,腿部伸值身体正直收紧腹部。 髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧,下方至起始位,但不要与另外一条腿相碰。上抬至最高点时避免腰部用力,身体不要晃动。上抬时呼气,下放时吸气,上抬时2秒,下放时4秒。隔天做一次,每次4组,每组20个。
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