缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法

缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法

缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

缝匠肌简介

缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为7.6支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉，负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。

缝匠肌作用

作用：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点：髂前上棘-胫骨结节， 以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面，行向下内到股内侧面，在关节运动轴的稍后方跨过膝部，在膝下转向前并形成扁薄腱，大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。

锻炼方法：

1 试试剪蹲 或负重左右仆步（侧压腿）移动 2 或像功夫片中，踝部系橡皮带，或系通过滑轮的负重，控腿姿势起，下压3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋，下横叉，然后收缩大腿内侧至直立状态4.用哑铃练习。作用;屈髋关节和膝关节，并使小腿旋内。据说当初鞋匠总是用膝盖内侧把鞋子紧紧夹住缝补鞋子，因此得名“缝匠肌”强化缝匠肌的动作主要是髋屈曲，外旋及外展，膝屈曲及内旋，基本上也就踢毽能用得上。