吃鱼比吃肉健康 这些鱼孩子要少吃
吃鱼好处多,鱼含有丰富的DHA,还有蛋白质、维生素B6、B12。可促进视力健全发展,帮助孩子脑部发育与智能发展。但是专家认为,有些鱼应该少吃甚至不给孩子吃,有的是含有高量的胆固醇,有的是鱼体内汞含量偏高。 胆固醇秋刀鱼含有高量的胆固醇,尽量少给孩子吃。另外,鱼卵的胆固醇(360毫克/100公克),鳗鱼 (189毫克/100公克),都要特别小心。一般淡水鱼的胆固醇也比海水鱼稍高。 汞含量 美国食品暨药品管理局曾警告,生命周期更长的食肉鱼,体型较大的掠食性鱼类,其体内汞含量会比其他鱼更高。例如:鲨鱼、鲶鱼、旗鱼、箭鱼、枪鱼、罗非鱼、方头鱼,这七种鱼尽量少给孩子吃。真的喜欢吃,则每周不要超过1次。 吃鱼过敏 鱼肉如果被污染,里面的胺基酸被细菌的酵素代谢成组织胺,会引起食物过敏,严重时会造成气喘甚至休克。专家建议,孩子周岁后才吃鱼,此时免疫和消化系统发展较稳,容易接受鱼肉。如果你的家庭有花粉热、哮喘、食物等过敏史,至少3岁后再吃鱼才安全。 鱼松 生鱼买回家有新鲜和保存的考量,做成鱼松就简单多了,保存营养又方便,而且没有鱼刺的问题。可以随时用来配饭、拌稀饭、拌面,或者当作零食。自己做鱼松吃得更健康,没有过多的添加物,食材也新鲜。自制鱼松不难,要花点时间来炒干鱼肉,口感香酥,又尝到鱼肉的鲜甜味,拿来包寿司或是做饭团。 搭配豆腐 研究发现,鱼和豆腐搭配吃,有营养互补的作用。鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的,但是二者搭配可以取长补短,对于人体吸收豆腐中的钙能起到更大的促进作用。骨质疏松的女性和老年人多吃鱼和豆腐有好处。鱼肉含不饱和脂肪酸,豆腐蛋白中含大豆异黄酮,两者都具有降低胆固醇的作用,一起吃对于冠心病和脑梗塞的防治有帮助。
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