瑜伽修行-体位法
健身功夫
2014-04-09
体位法是姿势锻炼,能净化、保护和治疗身心。瑜伽的体位法多达84000种,常用的有近百种。他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神相互协调彼此平衡。拜日式:A、直立,双手在胸前合十,吸气向后仰,呼气向前弯;B、吸气左腿后伸展挺胸;C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部;D、逆回。功效:有效地调节人体各系统功能(消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等)使人精力充沛,心情愉悦。眼镜蛇式:俯卧,吸气同时依次抬起头、肩、上身躯干,眼睛向上翻。做到位后保持正常的呼吸,坚持30秒。然后呼气返回。功效:补养脊柱,解除你便秘的困扰,对于纠正女性的月经失调等毛病也很有效。拜日式:A、直立,双手在胸前合十,吸气向后仰,呼气向前弯;B、吸气左腿后伸展挺胸;C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部;D、逆回。功效:有效地调节人体各系统功能(消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等)使人精力充沛,心情愉悦。增延脊柱伸展式:挺身直立,呼气同时向前缓慢弯身,逐渐让手掌贴地,到极限后正常呼吸保持30秒。功效:有效地补养和增强脊柱,纠正女性月经失调,且有减轻心脏负担的功能。三角伸展式:双腿宽阔地分开,吸气双手成侧平举,然后呼气向右侧弯腰。(要避免向前弯曲,双手始终成一直线)换另一侧练习。功效:有效消减腰部多余脂肪,同时让你的脸上焕发出动人的健康色泽。猫伸展式:双手和双膝着地,吸气抬头下腰保持6秒,然后呼气垂头拱背6秒。功效:消除腹部多余脂肪,增强消化功能,消除月经痉挛,治疗白带过多和月经失调。战士一: 双手合掌,双腿前屈后绷,眼看手,正常地呼吸,保持20-30秒,换另一侧。功效: 有效地增强肺活量,减少髋部脂肪,同时增强平衡感与注意力。莲花坐:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。交换腿练习。功效:增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。山式:莲花坐,十指相交,向上翻转,垂头下巴靠胸骨。正常呼吸1分钟。交换腿练习。功效:除了莲花坐的功效外,还扩张、发展胸部,消除双肩僵硬强直和风湿痛。单腿交换伸展式: 双腿伸直的坐着,收左脚至腹股沟,双手抓右脚趾,吸气挺腰保持6秒,然后呼气向前伏身保持10秒。换脚练习。功效:有效得消除腰部多余脂肪,促进消化,并能根除女性性功能失调的毛病。战士二: A 、分腿站立,吸气同时双手侧平举,左脚左转90度,右脚转15度;呼气屈左膝,眼看左手,正常呼吸30秒;B 、吸气回位,换另一边。功效:这个姿势有效锻炼全身,让你成为伟大的YOGA战士!半角式:前伸一脚,吸气,双手在体后交握,呼气向前伏身,上身向前伸的腿接近。保持正常的呼吸30秒。功效:安抚你焦躁的情绪,增强肩、背肌肉力量,放松全身,让你尽快得恢复精力。以百倍的精神投入到工作中去。桥变体:仰卧,双手扶地,双脚收至臀部,吸气保持头、手、脚、贴地,同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒。功效:补养和增强背部肌肉群,滋养内脏,促进血液循环,同时塑造美丽的臀部。
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