瑜伽动作单腿鹤禅式教程
健身功夫
2015-05-18
瑜伽动作单腿鹤禅式教程练习功效：这个动作可以很好的锻炼身体的平衡能力，还能雕塑腰腹，消除肚腩赘肉，增强手臂的力量。练习步骤：
一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，让身体垂直于地面。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上。 上一页12下一页
一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，让身体垂直于地面。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上。 上一页12下一页
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