凯格尔运动 你的练习对了吗？

凯格尔运动 你的练习对了吗？

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

由于凯格尔运动在国外流行，在国内还少有人知道它的练习方法，今天中国瑜伽网和美国康森博康复医院美籍华人李斯麦教授一起告诉大家怎么做凯格尔运动。

A.预备动作

1.站稳,双脚张开与肩同宽,自然呼吸

2.双肩耸起-放下,过程中尽量放轻松—重复五次

3.向前旋转双肩,放轻松,采自然呼吸—重复五次

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