如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些？

国际健美联合会公布的9条标准是：

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。 2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。 3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。 4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。 5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。 6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。 7、性功能减退，说明你训练过度了。 8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。 9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。

一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节： 1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。 2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。 3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。