【箭步蹲】主要臀中肌、臀大肌
健身功夫
2014-08-02
【箭步蹲】主要臀中肌、臀大肌。一个脚向前跨一步,后方退向旁边平移一个脚面的距离,双手紧握哑铃放在上体两侧,挺胸收腹,后脚跟离地脚尖点地。下蹲时前方大腿蹲到与地面平行,后退膝盖夹角成90度,还原时两腿膝关节到将直未直即可。做3-4组,每组做8-12个,组间休息1分钟,隔天做一次即可。
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