【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头触膝式

健身功夫 2015-05-18

练习功效：

这个瑜伽体式可以平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。

练习步骤：

1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。

单腿及双腿头触膝式

2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。

3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。

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