猛男健身十个钢铁般的原则
1、性和谐支招
对性和谐而言,在从上到下的活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
(1).双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
(2).腹部
腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
(3).髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
上一页123下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 飞碟一分钟:一分钟教你练出性感翘臀
- 崔仲三功夫如何(崔仲三太极名家大讲堂)
- 家居瘦腿妙招塑造完美性感美腿
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-支撑式
- 1年瘦人增肌21斤,瘦人增肌需要信心和恒心.
- 香港组合Shine备战红馆演唱会勤练瑜伽
- 如何评价拳脚功夫(拳脚功夫有哪些)
- 天冷吃什么有利健康?
- 另类背部肌肉锻炼方法:骑马的坐姿
- 如何形容拳脚功夫(形容拳脚功夫了得的句子)
- 这些绿色食物具有天然的美肌功效
- 瘦人增肌训练计划
- 家务健身六个动作边做家务边减肥
- 廖碧儿吴卓羲户外大秀瑜伽动作
- Tabata训练法
- 平躺卷腹锻炼腹肌
- 腿粗怎么减 瑜伽让你不再困扰腿粗怎么减
- 春天吃甘蔗有什么好处?
- 如何练超常功夫(怎么练好功夫新手教程)
- 女子健美周健身计划
- 尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身
- 瑜伽六式让你胸部更加挺拔
- 瑜伽入门健康指南舒适瘦身
- 单臂哑铃侧平举:哑铃单臂侧平举图解教程
- 译文:示图分享瘦子怎么练肌肉
- 肚子瑜伽 清肠排毒的按摩肚子瑜伽
- 5个瑜伽瘦腿动作教程,快速瘦小腿
- 仰卧顶臀:杠铃仰卧顶臀动作图解教程
- 负重瑜伽 工作之余的减压宝典
- 功夫茶壶如何选(功夫茶壶怎么使用方法)
猜您喜欢
- 初级瑜伽入门学习动作-狮子式
- 压力山过大怎么办 缓解压力的彩色食物
- 12种超级恐怖的饮食杀手
- 过年大鱼大肉 营养师教你吃得健康
- 练习瑜伽减肥的十二个注意事项
- 幼儿不同时段不宜吃的食物
- 我們建议:「在家运动」
- 脑力劳动者注意这四个饮食禁忌
- 选择头北脚南的睡眠方向更利于健康
- 小强度锻炼更易出肌肉线条
- 如何打败学过功夫的人(如何学会功夫打架)
- 冬吃萝卜这样搭 有想不到的功效
- 数据说明“非训练因素”对力量训练的影响
- 简单美食制作方法-香芹爆炒鳝丝的做法
- 半膜肌 - 半膜肌部位介绍及半膜肌锻炼方法
- 史文杰的功夫如何(史文杰的功夫如何练)
- 如何提高功夫的普及英语(提高技巧英文)
- 肠胃不好的人尽量少吃这三种水果
- 柏林赫塔前锋卡卢冬歇期练瑜伽保持状态
- 6大类食物这样挑 健康养生又环保
- 儿童常见疾病偏方
- 快速缓解胃痛 试试喝这个汤
- 10种食物搭配 营养超级棒
- 功夫脚力如何练(功夫脚力如何练视频)
- 强力5招!打造性感巧克力腹肌
- 上班族锻炼身体提升整体生活质量
- 三套不同级别走路瘦身的训练计划
- 生气飙血压 养生舒压有技巧
- 七类食物帮你有效清除体内垃圾
- 三角肌锻炼:巨石强森Dwayne 'The Rock' Johnson肩部、