白发越长越多？恐是缺3个关键营养素

白发使人看起来苍老，大多数人认为是压力大、烦恼太多造成的，但白发不可逆，如何避免白发越长越多呢？

随年龄增长，毛囊磨损会產生过氧化氢，阻碍头发黑色素的合成，导致长出白发；头发也反应出身体的营养状态，若体内长期缺乏蛋白质、维生素与矿物质，头发就容易变白，另外，过劳、压力大、熬夜会阻碍气血循环，使头发无法获得养分，不只会长白发、还会有掉发的问题。


1. 白发越长越多，五个方法有助改善白发问题：

2. 营养均衡：营养不均衡的状况下，身体无法製造供给头发的黑色素。[6]

3. 养成运动习惯：运动有助身体血液循环，有助头皮血液流通。

4. 适度休息：工作压力大、工作时间长，容易使肌肉紧绷，阻碍血液循环。

5. 洗完头，头发要吹乾：头发不吹乾会使毛孔虚寒，阻碍黑色素细胞生成。


6. 头发要防晒：头发经过紫外线曝晒，会使黑色素细胞受损，发色褪色且发质毛躁。

气血循环关係著头发的状态，建议平常饮食除了五大营养素外，还可补充含维他命E的食品，像是芝麻、深色蔬菜、坚果、全麦穀物等等，并尽量在晚上11点前入睡。