春季快速减肥的15个好习惯
我们经常会说“新年新愿望”,想必你的马年愿望就是“坚持减肥、瘦身成功”等。在马年春季你是否准备好减肥了呢?不妨从现在开始,好好制定春季减肥计划,坚持这15个好习惯,让自己速变春美人。
一项既残酷又难以否认的事实是,马年愿望实现者往往少之又少。但,原因不是你缺乏意志力,那问题出在哪?纽约饮食专家,也是《TheSmallChangeDiet》的作者,KeriGans说:“那是因为你许错愿了!”
许愿减重好比在没有计划情况下改一栋房子。“你清楚目标为何,但却没有达成目标的计划。”顶尖营养学家、教练、减重专家反而都建议你立下小小的目标——只做特定、小范围的改变。
专家们的建议(即你的计划)如下,慢慢来从几项习惯先开始,等适应后再加入新的。饮食专家Gans说:“你可以藉由持续进行的数个小范围的改变,在6个月内减去7公斤。”听起来蛮厉害的,试试看吧!
1、每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,”营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5、8公斤的体重。
2、每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出,大部份女性以为减重需要狂做心肺运动,不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说:“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上,我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练,之后三天每天都能多消耗最少100大卡,而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下:50%做心肺运动,50%做肌耐力训练,而非以前的90:10。
3、设定“FishFridays”。
是的,一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅,海鲜所含的卡路里比牛肉,甚至鸡肉都低,Politi说。(5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量,但等重的鲷鱼只有180大卡,等重的虾更只有140大卡热量。)每周只要做一次替换,一年就可以少吃9,360大卡,不但可减重好几公斤,还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。 上一页123下一页
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