减掉背部脂肪(二):改变生活方式

1、放松。这听起来很奇怪，但是放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。压力太大会导致身体释放皮质醇，这种激素能促进脂肪在背部堆积。[3]为了避免这种情况，你需要减压。

你生活中最大的压力是什么？把它们写下来，努力想想解决的办法，会让你平静下来。

试试瑜伽、慢跑、冥想、写日记这些方法来减轻让你失控的压力。

2、改善睡眠。足够的睡眠是减肥的关键，尤其是针对腹部和背部的减脂。当你睡眠不足的时候，大脑和身体的负担会加重，所以要保证7到8小时的睡眠。

确保你的睡眠环境足够安静、足够黑暗，你可以享受深度的睡眠，并且每天在同样的时间醒来。

3、多喝水。这也非常有助于减肥，脱水也会给身体加重负担，但是只要多喝水就可以解决了。每天至少喝两升水。

每天早起喝一大杯水，开始美好的一天。

买一个一升装的瓶子或者管子，每天至少把它装满两次，然后都喝掉。

4、少喝含酒精的饮料。酒精会导致脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。每次只喝1到2杯酒，一周只喝两次。选择喝红酒，不要喝含糖的酒或者啤酒。