健身效果不明显,你多久没增加负荷了?
很长时间不见肌肉块儿增长了,体重已经停滞不前了,健身效果不明显。检查过饮食结构和健身方法也没发现什么不妥之处,什么原因呢?如果您遇到类似的情况,首先要清楚肌肉增长的动力,那就是持续的刺激,肌肉需要刺激才能生长。回想下,肌肉是否已经适应了现有的训练强度,你是否每次都轻松的完成健身计划呢?8-12RM的训练强度能够有效的刺激肌肉使其增长,你是否已经轻松做到每组15次了呢?何时该增加负重,如何增加负重呢?有的朋友会说,只要持续的增加负重就可以保持持续的肌肉增长了,事实是否如此呢?答案当然是否定的,如果持续的增加负重,而身体的内脏功能还没有提高的情况下,无疑对身体是一种损伤,很容易导致训练过度,在这里介绍2种安全、有效的负重增加机制,依照这2种方法做能确保肌肉块的惯性增长。
1、超次过渡法 关于RM的概念,请查看:http://www.yaling8.com/know/44.html 12RM的重量对增加效果最明显。起初你会选择12RM的重量进行训练,经过2个月(或者更多)后现在的重量你已经可以努力将每组动作次数18-20次,并可以连续完成3组。那么保持现有重量不变,在接下来的1个月内,做每组18-20的训练。一个月的过渡后加大重量,恢复到每组只能做12次的水平。因为有1个月的超次(每组18-20次)训练过渡所以叫超次过渡法,这个方法多用于新手和中级健身阶段,确保了内脏营养供给功能与力量训练的同步,是一个很好的方法。
2、强力增加法 强力增加法是高级健美运动员常用的方法,即一定重量一旦不满足要求立即增加重量。此加重法适合有一定训练基础且体格较强壮者,他们经过长期的健身训练内脏器官功能得到一定程度的完善,对于这种力量冲击有一个很好适应基础,一般健美爱好者不宜采用。当然此加重法也要有一个适应期,以巩固训练效果,防止关节受伤。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 食物的安全温度_利于健康的食材解冻三方法
- 罗尼·库尔曼为之逊色的80cm肱二头肌
- 洗脸过勤竟然会长痘痘
- 弥雅瑜伽 跟着母其弥雅学习弥雅瑜伽
- 夏季肌肤的保养方法
- 聚焦法国瑜伽节 全球瑜伽爱好者的年度盛会
- 瑜伽动作孔雀起舞式练习教程
- 何洁做客《星当家》 有模有样做瑜伽
- 教你怎样在喧闹的环境中快速入睡
- 冬季一个有效补肾抗衰老的方法
- 游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解
- 拒绝大叔身材 正确瘦身找回型男自信
- 上班族、学生防治假日综合症有办法
- 很好的瘦腿瘦臀瑜伽 初级瑜伽在家练
- 如何分辨功夫红茶真假图解(功夫红茶品质特点)
- 夏季蚊虫远离你的妙方 蚊虫最怕这六种味道
- 怎么去颈纹?瑜伽4妙招轻松去颈纹
- 健美冠军李.普瑞斯特的二头肌训练计划
- 健身房增肌训练计划
- 咸鱼的危害 吃这种鱼小心癌症找上你
- 3个月减肥8斤的一点心得体会
- 太瘦了怎么办?其实我也只练了9个月
- 三个月在家塑造肌肉的健身运动计划
- 白领午间操~拜观音动作
- 常喝饮料?这八种你最好少碰
- 胸部保养瑜伽 三招胸部保养动作教程
- 健身青年欢乐多!看到第3张我彻底的醉了!
- 腹部减肥方法 腹部瑜伽是最好的腹部减肥方法
- 吃坚果的利与弊 杏仁是预防疾病最好的坚果
- 酸奶竟能防胀气! 冬季这8种食物你得吃
猜您喜欢
- 男性练习瑜伽来减压
- 蕙兰瑜伽新书教程全新巨献
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿青蛙式
- 孩子的一个好脑子取决于好的营养物质
- 初级瑜伽入门学习动作-树式
- 变年轻不用靠整形!只要这8种生活方式
- 初级瑜伽入门学习动作-狗伸展式
- 不锈钢餐具有哪些类型及如何正确的选购不锈钢餐具
- 大汗淋漓时不要做这件事 有危险
- 练瑜伽注意事项:最好搭配香薰精油
- 西洋梨型身材锻炼
- 心灵的洗礼,从瑜伽起步开始
- 垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解
- 做仰卧起坐小窍门
- 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解
- 强悍冰人挑战极限:冰层上练瑜伽
- 盘点那些对瑜伽痴狂的明星
- 小腿基础锻炼动作(图片解说)
- 世界知名十大瑜伽度假圣地,你去过几个?
- 高考结束健身事业提上日程,立志4年做个型男。
- 8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌
- 坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程
- 如何画功夫熊猫简笔画(功夫熊猫简笔画涂色)
- 在家练瑜伽减肥 跟着小编在家练瑜伽减肥操
- 如何-增肌减脂-让你更有型、更健康
- 筷子竟是身边的1级致癌物 这些情况下赶紧换筷子
- 如何加盟好功夫(好功夫餐饮管理有限公司)
- 瘦腿提臀动作——站姿蹲举
- 空中蹬车~锻炼腿部和腹部
- 多地开展亲子瑜伽,增进母爱关心