卧推时脚的位置,脚要离地吗?

卧推时脚的位置：

这几天在健身房看到一个很奇怪的现象，很多人在进行卧推的时候脚的位置很奇怪，有些人在进行卧推时，脚掌离地，脚踝交叠？对我来说，这看起来很危险，卧推是健身房最常见的训练动作，也是最受人喜欢的动作，但是很多小细节会忽略。很多人做卧推的时候却只注重上半身的姿势动作，丢掉了腿部的重要性。他们可能被告知，这样的姿势让他们下背远离压力，而这是事实没错。但是我会让我的学员脚放在地上，以提高安全性及稳定度。人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有退步的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。如果你在这个姿势感到下背肌肉不适时，那是因为你髋屈肌太紧，或是你的高度问题。这时你应该关注另一个问题：在进行卧推训练前，伸展你的腰肌及肌直肌。补充一下，如果卧推凳太高，你脚没办法踩到地，可以地上放杠片，让你可以踩到上面。这样的训练方式，其实有不同的见解，将听过看过的整理一下：常见的说法是：增加不稳定性，对于核心有更多的刺激。没错，但是如果你的训练目标是卧推的力量的话，它不稳定不利于力量的发展；如果你的目标是训练核心肌群，有更针对的动作你可以进行训练；若目标是竞技动作功能性的发展，请思考何种运动项目的发力模式是下肢离地，靠上肢来发力的。你可能会喜欢的：杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推细谈哑 铃卧推、动作详解卧推最常见错误,10招让你胸有成竹