哑铃健身操上班族必练
健身功夫
2014-08-02
纤细手臂是每个爱美女性们追求的性感身材,而对于平日少运动,又时常加班的上班族们来说,纤细手臂,或许只是一个幻想,那么对于自己那因为缺乏锻炼而逐渐走样的手臂,你是否有烦恼呢?居家健身,巧用哑铃锻炼,下面就跟力动网小编一起去学习一下手臂哑铃健身操吧!
选购两个适合自己的哑铃,重量根据自己锻炼程度而定,一般可以选择健身操专用哑铃。
哑铃健身操
练手臂内侧肌之动作1
准备动作:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。
练手臂内侧肌之动作2
两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,回到动作一的姿势。
舒展二头肌之动作1
准备动作:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。
舒展二头肌之动作2
两手肘紧贴于身体两侧,以手肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。
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