冬天减肥小贴士 6招让你瘦身事半功倍

冬天胖一圈绝非宿命。人体在低温时会自动燃烧较多脂肪，营养师特别整理6种减重招术，包括泡汤、不熬夜、运动等，事半功倍，不再臃肿过一冬。 低温时，人体为了保暖而提高基础代谢率，消耗热量的效率高于夏天，虽不至于高到相当每天一碗饭的热量，但若能搭配饮食、运动、睡眠，日积月累，仍可有效减重。 趁着寒冬来袭，久久小常识网小编整理出6招轻松减重、不受罪的小诀窍，如下： 1、多喝温开水。由于天冷让人胃口大开，火锅、尾牙等聚餐美食诱惑特别多，建议多喝温水，可为食欲之火降温。基本上，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。

2、停止无效的节食减肥，不要以为只吃青菜水果、不吃淀粉，就能减重。因为当大脑接收到饥饿讯息时，为维持正常身体机能，会自动调降新陈代谢率，因此尽管吃得少，体重却无法减轻，反而越来越不健康。所以，聪明做法是多吃优质蛋白质，此外，提醒不要吃大鱼大肉，尤其别忘记多摄取新鲜蔬果膳食的纤维素。

3、洗三温暖。泡热水澡加速循环，是促进新陈代谢最简单方法之一，尤其除能促进血管收缩、扩张外，还能刺激汗腺发汗；同时，泡澡也能促进更新角质，保持肌肤光滑细致，一举两得。 4. 不要熬夜，早点上床。经常熬夜或作息不正常，不仅人老得特别快，也耗损健康，况且熬夜吃消夜，更容易肥胖。 若非不得已必须开夜车，记得补充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含维他命B群的食物，有助于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等。外食族固定补充维生素B群，不失为简便省事的方法。5、有氧运动是提升代谢最快捷方式。每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达100到130下的有氧运动，可帮助消耗热量、减轻体重，更大的好处是能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，而且效果持续数小时之久。 最简单的有氧运动，不妨从快走开始，且记住每秒钟至少要走2步。 6、加入重量训练，增加肌肉组织，人体肌肉组织越多，体型愈精实，愈能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，重量训练可增强或维持肌肉，同时提升基础代谢率；有氧运动可以消耗脂肪，两者都是减肥的重要关键。 此外，万一做完之后，隔天腰酸背痛，可能做错了或做过头，建议请教专人指导。