经验网友分享让自己快速入睡秘诀
健身功夫
2014-07-31
1、把你的卧室变成睡眠天堂。
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2、警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
3、冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
4、不要勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
5、驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 五个方法提升居家美感
- 瑜伽的起源 探究瑜伽的发源地
- 诸葛梓岐嫁入豪门 声称要当个快乐的瑜伽太太
- 不能不送花——女人宣言
- 名模蔡淑臻分享独门减肥秘诀
- 五个动作训练锻炼身体肌肉群
- 瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得
- 生活中不起眼的绿色蔬菜、食物具有最强排毒养颜的功效
- 瑜伽坐山式 详解瑜伽坐山式动作分解教程
- 儿童应该按时并保证充足睡觉有利于发育
- 训练腹核心肌群的方法之平板支撑(Plank)
- 高温瑜伽动作的注意点
- 古天乐功夫到底如何(古天乐动作)
- 气质演员颜丹晨谈心得:爱瑜伽+好心态
- 怎么做冬瓜丸子汤的做法大全及营养 如何做冬瓜丸子汤的做法
- 适合办公室练习的前弯后仰瑜伽操
- 手臂赘肉 5个瑜伽招式轻松甩掉手臂赘肉
- 肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
- 睡眠不足变迟钝 4种负效应影响工作
- 功夫茶几如何清理(功夫茶几使用教程)
- 瑜伽常识之五大错误观点
- 哑铃飞鸟让你拥有胸器
- 瑜伽球美体瘦身五式新玩法
- 腰部锻炼瑜伽 三招适合腰部锻炼瑜伽动作
- 如何修静定功夫(如何修静坐和禅定)
- 肌肉超量恢复原理及运用
- 如何打好功夫扇面技巧(功夫扇子的打法)
- 汤灿闺房内景首曝光 爱做饭爱瑜伽
- 香港演员李雪莹Crystal原来是个瑜伽高手
- 五种植物 净化室内空气效果一级棒
猜您喜欢
- 瑜伽瘦身常用姿势大全
- 在宿舍如何练器械功夫(在宿舍如何锻炼身体)
- 硬拉的好处,力量训练的黄金动作
- 太极李宏达功夫如何练(李宏达太极)
- 瑜伽减肥教程:专减小肚子瑜伽
- 东方哈他瑜伽 减肥瑜伽初级教程
- 2招最大化有氧运动的减脂效果
- 如何练出功夫腿视频(如何练出功夫腿视频教程)
- 功夫如何快速起身(功夫要怎么练才能强起来)
- 功夫游戏如何领取金币方法(功夫游戏怎么打)
- BOSU半球上的6种全身训练方法
- 瑜伽减压法,拜日瑜伽减压教程
- 推荐很实用用的140条健康生活小常识
- 5招塑造翘臀方法
- 张檬拍摄运动写真 高难度瑜伽动作尽显健康活力
- 热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽
- 燃脂减肥瑜伽操 三招燃脂减肥瑜伽操瘦出曲线美
- 大S养生减肥靠瑜伽
- 俯卧海豚游泳式(dolphin)动作图解教程
- 伸展五动作轻松塑造修长美线条
- 不可不知的夜晚护肤四大“肌”密
- 冬季早晨宜赖床5分钟再起
- 怎样剥栗子皮既快速又干净呢?
- 如何推销功夫茶茶具(推销茶叶怎么说)
- 腹肌锻炼方法,"Y"型腹肌,美腹新指标
- 韩国四大美女的护肤秘籍
- 哑铃健身准备活动
- 想健康少吃以下五种食物
- 高级腹肌锻炼方法
- 瑜伽瘦身动作 四招瑜伽瘦身动作教程