十七、在健身计划中至少安排1-2次有氧训练

有氧训练能增强人体耐力，提高心血管，内脏器官功能，为力量训练提供充足的营养打下良好的基础。 在制定健身计划时，一次循环的计划中至少要安排1-2次有氧训练。特别对于新手而言，有氧训练显得尤为重要，由于之前缺少锻炼，身体在刚刚接触大强度的力量的训练时，心血管、内脏器官功能不足以支撑大的训练强度需求，营养物质供应不上，往往会导致头晕，恶心，等不良反应，不利于身体健康，所以在健身中要注意关注有氧训练和循序渐进的健身原则。 在健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以安排跑步，跳绳，单车，游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5个小时。