发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。

因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。