节奏间歇跑、跑加强版，提升有氧效率、提升肌力、耐力

节奏间歇跑，节奏跑加强版，让你有效提升有氧效率、提升肌力、耐力。

短版：

1、暖身：轻松跑10-15分钟，接着进行6趟冲刺练习 (strides)，每趟20秒。

2、训练菜单：以半马配速跑20到40分钟或5到10公里，每15分钟用5K至10K的配速冲刺30秒，之后立刻回复半马配速。

3、缓和运动：轻松跑10-15分钟后伸展。