为什么深蹲练腿效率最高
健身功夫
2014-08-01
为什么深蹲练腿效率最高——自由重量的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。后蹲举与大腿推蹬机这两种动作方式,何种对身体产生最多的睾丸酮及生长激素呢?一个有10位健康男性参与的这份研究,每位在肌力训练上都十分有经验。有一天,以80%1RM的负荷,进行6组*10次的大腿推蹬机;已经充分休息之后的另外一天,回到实验室,开始以80%1RM的负荷,进行6组*10次的后蹲举。在这些训练期间,参与者的手臂被插入导管,迅速的采集血液。结果令人惊讶,杠铃深蹲明显地产生更高水平的睾丸酮及生长激素。在训练过程中,进行全蹲举时的睾丸酮水平,比进行大腿推蹬机的动作,高出25%。但在生长激素的差距上更加令人难以置信,与大腿推蹬机相比,在进行后蹲举时,生长激素高出200%之多,即使训练结束后的30分钟,其生长激素水平仍然高出100%之多。生长激素倍增了,快乐有倍增吗?在进行深蹲之后,皮质醇水平也上升了,进一步确认,深蹲时一种截然不同的身体体验。所以,大腿推蹬机是不好的运动吗?不是,任何运动带来正面的适应不是件坏事。其中一个问题在于“效率”。我们希望在有限的时间及能量中尽可能得到最好的结果。合理的使用你的时间,选对动作能带来更大的效果。因此,大腿推蹬机跟全深蹲一样有效果吗?NO!
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