跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美
健身功夫
2014-08-01
跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美。今天的锻炼强度很大,因为我用很多的跳跃动作,跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性,也更能够锻炼腿部肌肉的爆发力。
从热身开始,首先是体重蹲,我做了10次,好让我的肌肉和关节在进行高强度的正式锻炼前做好准备。然后是体重箭步蹲,10次。直腿硬拉做小重量的热身,简单做十次,伸展腿部,做好腿后腱的热身活动,再之后是高举膝20次。 之后进行了正式的锻炼部分,首先做的是跳跃杠铃深蹲,基本动作和深蹲一样,只是加了个跳跃环节,加的重量偏轻,先让自己的肌肉习惯这个动作,之后做15次杠铃深蹲。然后继续做跳跃杠铃箭步蹲,中间不停顿,并且每条腿做15次,这个难度有点高。接下来,做直腿硬拉,每条腿10次,这个做起来非常的痛苦。最后做杠铃高举膝盖,25次。做高举膝时,杠铃要放在肩膀上挂着,这不仅能锻炼小腿、股四头肌,还能锻炼我的臀部肌肉。这样下来算一轮,我做了三次。
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