失眠练瑜伽,助你快速入美梦
失眠练瑜伽,助你快速入美梦
学习工作了一天,肩酸背痛,躺在床上却难以入睡?不如起来练练小编为你挑选的这套失眠瑜伽吧,消除委顿之余,还能治疗失眠,提高就寝质量,让你与"周公"来个甜蜜约会。 1、冥想
①准备举措:穿好睡衣,把电视、电脑全部关?失,然后关灯,放松满身。
②盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻今后靠,闭眼。
③连结这个举措,轻轻呼吸反复,放空满身。除了呼吸,什么都不要做。
2、坐立旋转式
①盘腿静坐,吸气的同时坐直身段。
②连结盆骨不懂,身段向左转,呼气。要是你的床有床头板,转已往的时间可以抓住它,连结平衡。
③维持举措,深呼吸反复。
④头转返来转头的时间呼气,再吸气。换边,云云重复。
3、盘腿前屈
①盘腿坐在床上,渐渐向前弯曲上身。
②手向前伸直,五指打开,掌心贴床。
③维持举措,深呼吸反复,直到以为到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①双腿向前伸直,双膝微屈。
②吸气,并坐直上身。
③呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。
④连结背部挺直,如必要,可屈膝至背挺直。
⑤向内紧缩双肩,弯曲背部,身段向前弯,这时就要伸直双腿了。
⑥低头,深呼吸反复,直至以为到脊柱得到彻底的拉伸。5、膝到胸式
①平躺在床上,头枕在枕头上。
②左腿屈膝至胸前,并用双手抱住,渐渐拉向身段。
③右腿只管即便连结伸直,平放在床上。深呼吸反复,换边重复举措。
6、仰卧旋转手抓脚趾式
①吸气,并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,靠近脚踝的地方;要是充足柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身段,呼气。
③每次呼气,都渐渐将腿拉近身段一点,深呼吸,换边重复举措。
7、快乐婴儿式
①平躺在床上,头枕在枕头上。
②把左膝抱起至胸前,屈伸左膝,直至脚板向天。
③左手抓住左脚板,左膝抵住左腋。
④连结举措并举行反复迟钝的深呼吸,然后换边重复举措。8、卧旋转式
①平躺在床上,头枕在枕头上。
②吸气,右腿跨过身段,放在身段左侧,左手抓住膝盖。
③右手向右伸直,与肩成同不停线,头向右转,看向右手指尖。
④连结举措并举行反复迟钝的深呼吸。
⑤将弯曲的右脚伸直,双脚绷直脚尖。
⑥右手向上伸直,与伸直的右脚成同不停线,眼睛依然看向右手指尖,深呼吸。
⑦换边重复①~⑥。
9、抱膝式
①吸气,并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,靠近脚踝的地方;要是充足柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身段,呼气。
③同样地,将左腿拉到胸前。此时,双手抱住双膝,呼吸。
④放松双腿,重新平放于床上。
10、挺尸式
①平躺在床上,伸展四肢,掌心朝上,放松满身。
②完全放空头脑,什么都不要想。
③要因此为本身快要睡着了,调解好姿势,入睡吧。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 睡前冲个澡买张好床让你不失眠
- 废了一番功夫如何来说(废了武功是什么意思)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-船式
- 减肥MM不得不知道的七大减肥克星饮料
- 健身新手摆脱5点,快速融入健身世界
- 教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率
- 一组按摩动作教你如何瘦小腿
- 学习“子午流注”顺势健身
- 减肥失败的5个致命错误
- 新时代如何在新精广下功夫(在新时代下如何奋斗)
- 陈乔恩《胜女的代价》完美变身 胜女也爱瑜伽
- NBA运动员力量和体能训练计划
- 捉鬼杀鬼详细揭密
- 不同的肤质如何正确挑选适合自己的护肤品
- 功夫杏仁茶如何做(制作杏仁茶的方法)
- 负重仰卧起练腹肌
- 经常吃方便面容易造成营养不良和贫血
- 如何快速达到功夫成片(功夫成片的秘诀)
- 练习瑜伽时选择好的瑜伽音乐帮助放松身心
- 如何介绍中国文化功夫(中国传统文化功夫)
- 居家健身教学合集
- 掌握各类瑜伽最佳练习时间 效果事半功倍
- 瑜伽基本常识:练瑜伽的最佳时间与注意事项
- 如何在家里学功夫(怎么在家自学功夫)
- T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程
- 瘦腿瑜伽操 五招瘦腿瑜伽操动作教程
- 解珍解宝功夫如何(为什么解珍解宝排名比孙立高)
- 如果你真想减肥!就把这份饮食计划贴在床头!
- 如何清洁功夫茶杯(如何清洗功夫茶杯茶具)
- 胖子瘦下来都是帅哥
猜您喜欢
- 激情高于一切:65天增重11KG
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-转躯触趾式
- 功夫茶机如何更换(功夫茶饮水机怎么使用)
- 功夫熊猫画面效果评价如何(功夫熊猫电影画面分析)
- 肌肉是人体的黄金 练肌肉健脾胃保长寿
- 本季最火热的4分钟超快速腹肌锻炼
- 漂亮怀孕妈妈平时9种美容不能做的事情
- 快速健康减肥三招
- 懒人简单瘦身运动
- 八个大腿、小腿的拉伸动作
- 纹身Megan梅根·福克斯大尺度
- 减肥速瘦的秘诀,俏丽身姿悄然呈现
- 普拉提减肥瑜伽教程
- 瑜伽敬礼式 可以改善情绪的瑜伽敬礼式动作
- 打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法
- 卤水的做法 怎么自制五香卤水
- 哑铃健身的呼吸方法
- 影响宝宝健康睡眠很多都是父母过度爱护造成的
- 【上胸杠铃】主要锻炼胸肌上部
- 高效率练习,25分钟训练法
- 腹肌——健康与否的标志
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天平式
- 如何刷牙才是最正确的?这样刷牙不健康
- 瑜伽身体柔韧 7个瑜伽锻炼身体柔韧度
- 如何打功夫(功夫的教程)
- 初级瑜伽入门学习动作-侧压式
- 功夫茶如何定价(功夫茶怎么品)
- 核心肌肉训练(Core exercises)全解析
- 哪些人不宜练习高温瑜伽
- 很实用的冥想瑜伽 放松身心