练瑜伽一定要心静，不可急于求成

52岁的方女士是国家某构造公务员，通常活动较少，随着年岁增长，身段垂垂“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不光可以大概减肥，而且可以大概缓解事情压力，于是便加入了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，举措精美，非常倾慕，盼望本身也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做举措时寻求尽大概到位，也很用力。一个多月后，走路时以为腰痛，开始以为是累的，没有在意，厥后腰痛渐渐加重，膝枢纽关键也出现红肿，到医院一查抄，诊断为腰间盘膨出，膝枢纽关键扭伤。颠末一个多月的病愈治疗才渐渐好转。

瑜伽是一项非常得当女性的健身活动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但许多女士通常缺乏熬炼，加上随着年岁增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、枢纽关键炎等慢性疾病，要是练习要领不妥或不过细驾御练习尺度，很容易出现活动性损伤。

近两年来他在门诊接诊过许多像方女士这样的患者，年岁大多在四五十岁左右，有的是肌肉、韧带拉伤，有的是腰或枢纽关键扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其缘故原由一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰间盘突出、枢纽关键炎等，随着活动量的提高和举措幅度的增强，加之在练习中要领不妥，结果导致旧病复发或加重;二是有的急于求成，为了到达练习瘦身的结果，每每强求举措的达标率，太甚训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、枢纽关键扭伤。

瑜伽是一种讲求温和、和谐的活动，重在保养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。起紧张明确本身的身段条件，他发起想练瑜伽的女士在加入训练班之前最好能做一个体检，根据本身的身段状态来确定熬炼筹划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽举措体位变革大，倒立和弓形举措会使血液倒流，容易引起心脑供血不够而产买卖外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝枢纽关键炎或骨质疏松的女士不得当高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更得当本身身段条件的活动项目，如游泳等;其次训练的要领要科学，强度适中，循规蹈矩。练瑜伽的目的是为了修身养性，作育深刻的内在舒逸和身心调和，以是不能有太强的功利色彩。许多人错误地认为，老师所能做的每一个举措便是瑜伽的尺度举措，并以此为目的，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人私家的身段条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循规蹈矩，不行强求统一。尤其是一些难度较高的举措，要是驾御不好尺度，就极易造成活动性损伤，而首当其冲的是那些活动范畴较大的、稳固性较差的构造，如腰椎、膝枢纽关键以及韧带等。再次，在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等以为是正常的，要是出现痛楚悲伤，尤其是出现永劫间的隐痛不退，特别是腰椎、枢纽关键部位，就应及时咨询专业锻练或上医院查抄，在大夫的引导下议决恰当苏息或须要的治疗举行调治，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。