颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操治疗最合适
健身功夫
2015-05-19
颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操治疗最合适
随着现代社会生活节奏越来越快,很多人都没时间运动,特别是办公一族长期伏案、缺乏运动、精神紧张,易出现颈椎、腰椎疼痛等问题,今天中国瑜伽网小编特意为大家介绍两式瑜伽操练习法,有效缓解工作压力,最主要的是可以治疗颈椎病和缓解腰椎疼痛现象。
一、静坐瑜伽 yogacn.net
1、坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。
2、腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。
3、放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。
4、重复以上动作5次。
练习功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
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