【上胸杠铃】主要锻炼胸肌上部
健身功夫
2014-08-02
【上胸杠铃】主要锻炼胸肌上部。起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不死锁,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。
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