游泳与健美:游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形
健身功夫
2014-09-01
游泳与健美:游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形
游泳以其在水中活动的特点,特别有助于身体各部肌肉的匀称发展,塑健美的体形。
水的密度比空气大数百倍,因而在水中呼吸倍觉困难,然而这正好象陆地上的负重练习一样,是给呼吸肌以负重锻炼,因此常游泳的人总是胸肩宽阔,胸部肌肉发达。在水中前进,除了腿要不停运动外,还要双臂配合用力划水,因此四肢肌肉均能得到匀称发展;由于游泳时人体姿势是与陆地不同的卧位(仰卧、俯卧或侧卧),这要求腰腹肌肉要有一定紧张以维持身体在卧位中前进,对腰腹肌肉也得到很好的锻炼与增强,也使得常游泳的人全身肌肉发达匀称,线条柔和优美。不仅如此,游泳还有助于矫正不良的体态。一位前世界冠军幼年时代曾有轻度驼背,后在医生指导下从事游泳锻炼,驼背得以矫正,后来成了世界冠军。此外,游泳时水对皮肤的按摩作用有助于皮肤新陈代谢,增强皮肤弹性与健美。在游泳过程中,身体的各个肌肉群都必然参与运动,各种泳姿侧重于不同的肌肉群。蛙泳,手臂与肩部肌肉充分伸展,且抬头吸气时,要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度;自由泳,对速度起决定性作用的两臂划水,主要是靠胸大肌来发力,对发达胸大肌效果明显;仰泳,肢体运动与自由泳类似,不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼;蝶泳,对身体素质要求很高,因身体做波浪型运动,故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点,但有一点是相同的,那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替,经过长时间锻炼,会使肌肉变得柔软而富有弹性。当然,游泳运动者的胸廓不仅仅是通过划水而练就的。由于水中运动的特殊性,决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面,为不影响速度,将嘴伸出水面吸气的时间极短,这就要求肺尽可能容纳更多的空气,同时要求吸气时迅速有力。另一方面,因为水的密度比空气大,故游泳时胸廓要承受一定的压力,对呼吸肌提出了更高的要求。因此,长期进行游泳锻炼的人,胸部肌肉丰满,肺活量大。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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