瑜伽头颈练习助你活化头颈

健身功夫 2014-08-02

瑜伽对身体各处都有关爱，当然了，你的头颈也在其关爱之中，下面教大家关于头颈的瑜伽练习。

功效：活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有效缓解颈部疼痛

姿势分解

* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可；

* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部

* 呼气头缓慢向下，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉下颚正紧紧地触着锁骨；

* 再次吸气，头缓慢回至正中，

* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长

* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中

* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向下，向左，向后，向右，向前，向下为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍

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