仰卧弯起锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
仰卧弯起锻炼腹肌
屈膝,仰卧于地,双脚同肩宽平放在地面,脚离臀尽量远些,放松臀肌。
双手放在头后,但不必手指交叉。双肘分开,稍向内收。
腹肌用力,把头、颈、肩稍微抬离地面,抬起时呼气,停留片刻,然后有控制地还原。
要点:不要片面追求数量,保证动作正确更重要。收腹时感觉把肚脐收向脊椎。
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