囚徒健身-真格的力量之书(第六章第六部分)
健身功夫
2014-08-02
今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)深蹲第一,二式囚徒健身-真格的力量之书(第六章第四部分)深蹲第三,四式囚徒健身-真格的力量之书(第六章第五部分)深蹲第五,六式第七式偏重深蹲动作直立,一只脚踩在地上,另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球上。双脚分开,与肩同宽或略宽,双臂在胸前伸直。这是该动作的起始姿势(图33)。弯曲膝盖和髋部,直到踩在地上的那条腿的大腿后侧紧贴小腿后侧。这是该动作的最低点(图34)。刚开始练习时,到达最低点后可能出现身体后倾的情况,所以要确保身后有足够的干净空间,这一点对所有全幅深蹲都适用。暂停一下,然后双腿发力把自己推回到起始姿势。在动作过程中,脚跟始终不要抬离地面,身体不要向前摇晃,尽管你可能不自觉地想这样做。切记,要有控制地完成整个动作。解析偏重深蹲是到挑战单腿深蹲的第一步。到现在为止,深蹲系列中各式的动作都是对称的——都能够均衡地锻炼双腿。练习该动作时,放在篮球上的那条腿位置相对较高,而且又必须控制篮球,所以无法完全发力。踩在地上的那条腿需要承担大部分工作,要有足够的力量在另一条腿的辅助下把身体从最低点推起。这个动作还可以很好地改善你的平衡能力与协调能力。训练目标·初级标准:1 组,5 次(每侧)·中级标准:2 组,各10 次(每侧)·升级标准:2 组,各20 次(每侧)稳扎稳打与前几式相比,该动作需要更多的技巧和更大的力量。如果把脚架在篮球上难以保持平衡,那你可以选用稳固的物体(如三块垒起的砖头)代替篮球。如果这样还是有问题,你可以选择降低物体的高度(如一块砖)。随着你的信心与平衡能力的增强,可以逐渐增加物体的高度。 上一页12下一页
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