瑜伽改善健康状况,试试这几个
瑜伽改善健康状况,试试这几个
这个瑜伽练习不光可以改进你的康健状态,乃至还可以变化你的生活。听上去这个目的彷佛太难以
企及,但是,有计划的练习瑜伽正是实现这一目的的最佳途径。让我们一起加入吧!
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习全部的姿势,或采取你以为得当你的几种。开始之前,先做2
分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习进程中,每种姿势连续30~60秒。迟钝地深呼吸,感
觉氛围进入你的肺部。
1、满身伸展这一姿势作用于身段底部的能量中间,即脊椎骨底端。
举措要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,恰好遇到右膝内侧,身段渐渐向前伸展,
头只管即便往下低。直到你的双手遇到右腿为止。只要以为稳固,可以只管即便向前伸展。然后换左腿完成同一
举措。
生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和背面。可以资助缓解肌肉僵硬和痛楚悲伤。别的它还作
用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中间失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化体系还会
出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中间即腰部骨骼上。
举措要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,
背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后逐阵势抬开始,背部属陷。 生理作用:这一举措使脊
背下部放松,作用于生殖器官并资助缓解痛经。还可以减轻枢纽关键炎和加快血液循环。
3、交错双腿这一姿势作用于胸口的能量中间。即横隔膜以下部位。
举措要领:交错双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用:和谐新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经体系。
4、交错双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中间,即胸部。
举措要领:双腿交错坐在地上,交错双臂,两手各搭在左右肩膀上。
生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规矩及高血压有肯定疗效。
5、寻思的姿势这一姿势作用于前额的能量中间。
举措要领:坐在地上,交错双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成“o”型。
生理作用:作用于大脑下端、神经体系、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中间。
举措要领:做倒立。要是这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。过细月经时期不要接纳这
一姿势。
生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复太甚愉快的神经。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳要领。
举措要领:背面挺直,双臂轻松地置于身段两侧,呼气,向前伸展满身,前额向下,直至遇到膝盖
前的地面为止。连结这一姿势6一10秒。
生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是平静和放松的绝好要领。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 不明异物进入耳朵 紧急居家处理3妙招
- 触膝卷体(Knee Touch)动作图解教程
- 功夫最快的速度如何练(功夫最厉害)
- 从小事做起 忙人减肥12招
- 对话健身教练,三位健身教练亲身讲述他们的故事
- 前对角线提升锻炼肩部
- 如何正确的理解瑜伽自修“体式”与“禅”
- 找出10个坏习惯 一夜好睡眠
- 回顾60年健身足迹,同样的执着与热爱。
- 如果你失眠你是属于哪一种失眠的类型?如何改善?
- 瑜伽冥想法助你入眠
- 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第七部分)
- 如何辨别练功夫的人(判断一个人练过功夫)
- 如何炼成真功夫(怎样才能练成功夫高手)
- 怎样让自己变的强壮(增肌31磅)
- 一把椅子练全身~上班族必备哦
- 主妇当心!油烟会让皮肤变暗黄
- 股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍
- 功夫茶具上水如何安装(功夫茶具安装方法)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士式
- 多吃零食影响食欲,妨碍消化系统功能
- 乐基儿欲退出演艺圈 喜欢瑜伽享受生活
- 教你7种腹肌肌肉锻炼方法
- 健身要吃动物性蛋白还是植物性蛋白?
- 瑜伽减肥动作,势在必行
- 生活中的哪些食物易引发食物中毒?
- 给小腿粗的姑娘们
- 每日饮优酪乳可降低5成肠道炎
- 7天放假减肥瘦身运动计划表
- 看电视玩电脑抬高双脚有什么好处
猜您喜欢
- 甄子丹功夫表现如何了(甄子丹的功夫怎么样)
- 做好防暑降温工作 夏季防暑降温小常识盘点
- 爱美女人每天喝出来的排毒小秘方
- 瑜伽人物专访:高光勃 瑜伽就是生活
- 二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
- 瑜伽金字塔 小腿瑜伽金字塔动作教程
- 办公室的健美操让你更自信
- 如何看功夫小蝇(我想看功夫小蝇)
- 5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么健身
- 八个丰胸瑜伽让你罩杯变D罩杯
- 开运去霉顺利诸法 详细揭密
- 上班族男性最常说的10句小谎话
- 王字型腹肌训练方法
- 瑜伽减肥,从清晨起床开始
- 家用电器使用的防火
- 腹肌锻炼~增强性能力
- 台湾辣妈张婷媗走红网络 瑜伽+瘦身餐保养秘笈
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角倒立式
- 新谋女郎倪妮健康瑜伽养生
- 哑铃飞鸟天做几组更科学不会拉伤
- 回旋踢如何练功夫(回旋踢教程)
- 这3种食物可有效祛除口臭
- 【直腿硬拉】主要锻炼腰部、股二头肌和臀大肌
- 胸部瑜伽操 迅速增大胸围的胸部瑜伽操
- 18张自拍肌肉靓照
- 多吃这4种食物 会伤害你的大脑
- 【仰卧拱桥】练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌
- 糖尿病患者的饮食烹饪技巧
- 功夫茶如何不漏(功夫茶怎么倒不烧手)
- 冬季居家热瑜伽(组图)