7天放假减肥瘦身运动计划表
健身功夫
2014-08-02
最具效果7日瘦身计划表
第一天:
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:
坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:
远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:
站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:
深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
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