侧腹肌训练-扭转卷腹
健身功夫
2014-08-02
侧身卷腹相信朋友们都能够很随意的做两到三组,那么只做侧身卷腹会不会感觉很单调呢?也许这样的动作,做一天腹部有感觉,做两到三天以后就没感觉了,那是因为我们的肌肉都是有惰性的,并且适应能力极强所以我们需要不停的变换方法来刺激肌肉,那么今天介绍侧腹肌训练的一个动作“扭转卷腹”,那么看其名知其意这个动作是由卷腹派生而来的。一般的情况下是直腹卷绕腹肌,以得到锻炼腹直肌的效果;然而扭转卷腹是利用交叉斜线来进行卷腹,可以达到锻炼腹外斜肌的效果。并且也是对腹外斜肌锻炼使用很广泛的一个动作。下面是动作介绍带图解:
目标肌群:腹外斜肌动作要领:1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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