上班男士简易健身操释放工作压力
拉筋大伸展运动
1、站立姿势,双手下垂,2脚前后摆放,两脚呈大“V”字形站立。
2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。
3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。
换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。
简单有效的徒手操
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。
黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。
把工作坏情绪留在办公室
下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层,不要再想了。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 做仰卧起坐时腰酸脖子疼怎么办?
- 儿童瑜伽悄然兴起 快乐的儿童瑜伽
- 练瑜伽好处 六个女人练瑜伽的好处
- 瑜伽断食养生法 身心健康
- 瑜伽入门健康指南舒适瘦身
- 办公室瘦身企鹅操
- 冬季如何缓解便秘 盘点18种食物缓解便秘有奇效
- 在外应酬喝酒应该讲究技巧
- 如何画现实功夫鸡(功夫鸡的十二种形态怎么画)
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程(三)肩部肌肉篇
- 老是抱怨没时间?10招善用上班前运动吧!
- 六个美臀动作,美女模特亲测有效,练完线条更加突出
- 比较避孕套、安全期、避孕药、体外排精的避孕方法效果
- OL时尚健身动作瘦身塑形性感身材
- 学瑜伽 九大原则必知
- 今日健康之泡脚有什么好处
- 肩部基础锻炼动作 (三角肌)——俯立侧平举
- 宽握引体向上锻炼背阔肌
- 初级瑜伽入门学习动作-反转三角式
- 5个增肌饮食误区
- 改善睡眠质量十六条
- 健身房要了解的健身器材禁忌
- 腿弯举-股二头肌锻炼方法(四)
- 小强度锻炼更易出肌肉线条
- 初级瑜伽入门学习动作-弓式变化
- 家里运动之拉筋操+按摩打造修长美腿
- 秋冬瑜伽运动 最轻松的秋冬运动瑜伽
- 健身技巧:音乐运动健身
- 简单的瑜伽减肥操 五招有效又简单的瑜伽减肥操
- 杠铃颈前推举:杠铃颈前推举动作详解教程
猜您喜欢
- 母其弥雅素颜 母其弥雅素颜照遭曝光
- 男人居家徒手练胸肌
- NBA盛行别样的瑜伽训练
- 八个丰胸瑜伽让你罩杯变D罩杯
- 如何学到帅气的功夫视频(教你学功夫的视频)
- 收集唐宋关于“惊蛰”节气精美的诗词
- 史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程
- 四个减肥瑜伽动作迎接夏季挑战
- 腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
- 上身肥胖瑜伽 五组对抗上身肥胖瑜伽动作
- 如何自学一门功夫(想自学功夫)
- “岩女郎”章龄之怀胎八月挺巨肚做瑜伽
- 【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间肌
- 功夫茶绿茶如何分茶叶(功夫绿茶的泡茶程序)
- 功夫世界中如何刷黄金(功夫世界终极攻略)
- 仰卧臂屈伸 -杠铃、哑铃仰卧臂屈伸动作图解
- 几种清理水壶污垢的小妙招
- 最大化增肌效果的九个秘籍
- 一天中3个减肥黄金时间
- 瑜伽饮食必知 素食的养生技巧
- 五招教你如何正确鉴别进口保健食品的方法
- 减脂增肌同时进行 让胖子迅速变身肌肉男
- 当健身成为事业...
- 蜂蜜减肥法 小编亲身体验蜂蜜减肥法
- 俯身单臂拉力器划船动作图解教程
- 容易发牢骚的职场人害人又害己
- 吃鱼可以润肤补脑 9种鱼最适合冬季食用
- 杠铃颈后臂屈伸-肱三头肌锻炼方法(十)
- 男人性致勃勃运动术
- 鱼不能这么吃 绝大部分人都不知道