宽握引体向上锻炼背阔肌

宽握引体向上锻炼背阔肌

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。