俯卧两头起（superman）动作图解教程

俯卧两头起（superman）动作图解教程

因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌起始位置：完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直动作要领：吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置提示：你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。