工作焦虑症？不要紧，几个瑜伽动作消除焦虑症

工作焦虑症？不要紧，几个瑜伽动作消除焦虑症

导语：每天久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧急状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时没干系多做做下面几个瑜伽举措，帮你缓解肌肉痛楚悲伤，反抗办公室综合症。

一、颈部体位法

　做法：

1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身连结挺直。

2、头部门别向前、后、左、右偏向做伸展活动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

成果：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、准备一张椅子，站在椅子左右，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板偏向举起。

4、眼睛看向左手指尖偏向，正常呼吸5-10次，然后还原。

成果：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背部痛楚悲伤，扩张胸部，增长肺活量，淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法，满身肌肉也因此而得到补养。

　三、三角旋转式

做法：

1、在三角式的根本上，渐渐转身至后方，双手姿势互换。

2、眼睛看向手指尖偏向，连结呼吸5-10次。换偏向举行，各做2次。

成果：同三角式。别的，它还可增长腰部旋转的机动性。

四、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身段连结屹立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前线伸展。

4、连结5-10次呼吸的时间，然后换一边重复举行，各做3次。

成果：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改进消化体系成果，调治肠胃，同时使背部得到熬炼和加强。

五、椅子前倾式

做法：

1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，连结匀称呼吸。

3、连结30秒后还原。重复做3-5次。

成果：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背痛楚悲伤及肩周炎有很不错的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿今后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身渐渐往前倾，头部抬起，连结正常呼吸5-10次后，渐渐还原。

4、换另一偏重复，双侧各做2次。

成果：伸展和强健脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛，改正驼背，改进不良体态。

七、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

2、吸气，挺胸收腹，头部今后仰。

3、连结正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

成果：强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很不错的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

2、匀称呼吸20次后，伸开双眼。

成果：整理熬炼后的身段，使满身构造、器官光复天然状态。