初级瑜伽入门学习动作-站立拉弓式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-站立拉弓式
第六式 站立拉弓式
吸气,将身体的重心放于右脚上,向后弯曲左小腿,右手拉住左脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时左手将左腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。
感受:促进血液轮回,进步心肺功能,让血液充沛流向内脏和腺体,促进身材健康;进步重视力、耐烦、定夺力的才能。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大项目组肌肉的柔韧性及力量。这个练习能促进血液循环,提高心肺功能。锻炼平衡,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。增强腹部及大腿力量,使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。
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