贫血怎么办？练瑜伽可以有效改善贫血

贫血怎么办？练瑜伽可以有效改善贫血

问：我有些轻微贫血，蹲一会儿站起来就头晕目眩。不知道运动是否有助于改善贫血，请介绍一下？　

答：贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。女性比较容易患缺铁性贫血，因为每个月的月经会流失血液。预防缺铁性贫血，首先要注意饮食，要均衡摄取红肉、肝脏、蛋黄等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，则必须要补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造红血球。

不同的行为、运动、环境、用药、疾病等，都会影响红血球的质量、数量和携氧能力。走、跑运动对提高红细胞的质量、数量及携氧能力的效果是明显的。所以参加体育锻炼，是改变红血球质量的重要手段。科学地进行有氧训练，可激发人的骨髓造血功能，使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，从而改善人的贫血体质。

此外，瑜伽以调整及强化自律神经为目的，能舒缓肌肉，防治疾病，强身健体。介绍一个有助改善贫血的瑜伽体式动作，你可以练习。

1、仰卧，掌心向下，两臂放于体侧。

2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1至3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背，伸直双腿，休息30至60秒。

提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。