初级瑜伽入门学习动作-战士三式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-战士三式联系动作要领:1、按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移。2、慢慢将左腿抬起。3、伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。4、吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面。5、呼气,两腿伸直,两手放下。6、换左侧做同样练习。锻炼效果:增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。注意:此姿势一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练习时,可以造墙近距离练习。
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