【杠铃深蹲】主要练大腿
健身功夫
2014-08-02
【杠铃深蹲】主要练大腿。
将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处,两手掌向前握住杠铃杆,两脚掌分开与肩同宽,脚尖稍外展。
以股四头肌的张紧力控制,慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意脚跟不要抬离地面。
以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。隔天做3组,每组6至12次。
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