户外徒手操练 无器械训练亦可充肌
健身功夫
2014-08-02
徒手操
上下肢及核心肌肉均得到锻炼，也有减脂的功效。建议：向左50米后，换方向向右50米。
慢跑热身之余，提高灵活性和协调性建议：至少跑400米。
高抬腿跑放松大腿肌群建议：跑50米距离，尽量抬高双腿。
用力跳提高心肺功能，增强血液循环，增加灵活性和协调性建议：进行50米跳跃训练
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